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2009.01.15 *Thu

うつを克服する気に病まない生き方



図書館で借りてきた五冊目。

基礎医学を研究してきた著者ですが、
内容には



の教えを引用して、認知療法に役立てよう、
という記述が多く見られます。
もちろん、医学的な根拠も添えてあります。

僕はよくいる無神論者で、宗教にはまるとろくなことがない、
という考えなので、その手の本ならどうしようと思いました。

でも、別にお釈迦様のありがたーいお話を解釈して、
気持ちを前向きにさせてくれるぐらいなので、
とっつきやすかったです。

まだ、そういったことを「すぐに実践!」とはいかないのですが、
書いてある内容はふむふむ、と感心するものでした。

すぐにできそうなところから二つほどご紹介しましょう。

「困ったことは起きない」「すべてはよくなる」
「心を責めることを思い出さない」
この言葉を思い、口に出すことで気持ちが楽になる。


最近、心を責めること=仕事のことを思い出さないようにしたら、
以前のように自分を責め、苦しむことはなくなってきています。
すべてを楽観して捉えるのは難しいですけどね。

数を数えながら、深呼吸を行う。
「ひとーーー」と言いながら息をすべて吐き、
「つーーーー」と言いながら吸う、
といった感じです。


やってみたら、確かに呼吸と数を数えるので
いっぱいいっぱいになって、雑念を考える余裕がありません。

心がざわついたら、これで十も呼吸したら落ち着けますね。

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COMMENT : 2  TRACKBACK : 0  [EDIT] [TOP]

COMMENT

こんにちは。
>「ひとーーー」と言いながら息をすべて吐き、
これは簡単ですが、

>「つーーーー」と言いながら吸う、
こっちは難しいですね。(A^_^;)
「つー」と言ってるつもりが、
「つひ~~」となってしまいます。(>O<)

2009/01/15(木) 13:59:33 | URL | 木太郎 #- [Edit
■木太郎さん
>「つー」と言ってるつもりが、
>「つひ~~」となってしまいます。(>O<)

一緒です(笑)

これはちゃんと口に出すことで、意識を呼吸に向けることになるんですよね。で、余計なことは考えられない、と。
2009/01/15(木) 17:57:46 | URL | ひろせん #1.UDGzbM [Edit

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■生息地:彼女の実家



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ひろせん

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■職業:SE(システムエンジニア)
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■年齢:32歳
■出身地:仙台市
■生息地:千葉県→仙台市
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■好きなもの:
わんこ、ピカチュウ等々
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■好きなチーム
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■ステータス:
(2009年)
2009年1月上旬、審査が通過し、自立支援医療受給者証を取得。同1月中旬、審査が通過し、精神障害者保険福祉手帳を取得。精神障害者3級の認定を受ける。
(2008年)
彼女と千葉で同棲している2008年4月にうつ病と診断される。同5月から会社を休職中。同10月から彼女の実家で生活。同11月に千葉の住居を引き払う。同12月初頭に障害者自立支援法ならびに精神障害者手帳を申請。OD事件を機に、12月25日より僕も彼女も互いの実家でそれぞれ生活中。











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